روش‌های موثر در کاهش اشتها و تنظیم رفتار غذایی
مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کاهش دهید
مصرف شکر، نان سفید، برنج سفید و آرد سفید را محدود کنید. این مواد باعث افزایش سریع انسولین شده و در نهایت به مقاومت به انسولین و افزایش چربی بدن منجر می‌شوند.
از کربوهیدرات‌های کامل و تصفیه‌نشده استفاده کنید
نان‌های سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و سبزیجات را در برنامه غذایی خود جای دهید. این مواد در کنار فیبر یا پروتئین، انسولین را به‌تدریج افزایش می‌دهند و به بهبود عملکرد متابولیک بدن کمک می‌کنند.
تعادل در مصرف درشت‌مغذی‌ها را رعایت کنید
پروتئین، چربی‌های سالم و مقدار مناسبی از سبزیجات را به‌عنوان منابع اصلی انرژی خود انتخاب کنید و آن‌ها را با توجه به نیاز بدنتان تنظیم نمایید. حتی مصرف بیش از حد مواد غذایی سالم هم می‌تواند مضر باشد.
به میزان کافی آب بنوشید
نوشیدن آب کافی به جلوگیری از اشتهای کاذب کمک کرده و به کنترل بهتر اشتها منجر می‌شود.
روش ناشتایی متناوب را امتحان کنید
ناشتایی دوره‌ای (Intermittent Fasting) روشی مؤثر برای کاهش سریع اشتها و کنترل بهتر آن به شمار می‌رود.
دیدگاه